Đạp xe đạp trợ lực được coi là phương pháp tập luyện thể thao đơn giản được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nhiều người còn thắc mắc đạp xe có giảm cân không? Hay cách đạp xe giảm cân nhanh chóng. Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!
Đạp xe đạp trợ lực có giảm cân không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe đạp trợ lực là một cách hiệu quả để rèn luyện sức khỏe. Đặc biệt là đạp xe giúp giảm cân hiệu quả. Việc đạp xe từ 30 - 45 phút hằng ngày giúp đốt cháy một lượng đáng kể mỡ thừa trong cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ có một cơ thể thon gọn và cân đối nếu có một chế độ luyện tập hợp lý và đều đặn.
Ngoài ra, đạp xe còn có lợi ích lớn đến xương khớp, hệ miễn dịch, hô hấp, tim mạch,...
Như vậy, Đạp xe đạp có giảm cân không? Câu trả lời là có: Nếu bạn luyện tập thường xuyên và khoa học trong thời gian từ 30 - 45 phút mỗi ngày.
Tham khảo sản phẩm:
Cách đạp xe đạp trợ lực giảm cân nhanh chóng
Lên kế hoạch chi tiết
Để giảm cân bằng đạp xe bạn cần có một kế hoạch đạp xe cụ thể và chi tiết. Chọn ra một thời điểm thích hợp trong ngày dành riêng cho việc đạp xe. Đảm bảo sắp xếp lịch trình phù hợp để việc luyện tập được thường xuyên, đều đặn không bị gián đoạn.
Thời gian mới bắt đầu: Nên chọn những đoạn đường dễ đi, quãng đường ngắn.
Sau 1 -2 tháng khi đã quen dần: Tăng thời gian và cường độ tập để tăng lượng mỡ được đốt cháy.
Sau mỗi buổi tập hãy nghỉ ngơi đầy đủ và ăn uống đủ chất. Đồng thời theo dõi thường xuyên các chỉ số của cơ thể để có sự điều chỉnh kế hoạch luyện tập kịp thời.
Lựa chọn loại xe đạp trợ lực phù hợp
Nếu muốn giảm cân bằng đạp xe bạn cần lựa chọn dòng xe thể thao chuyên dụng thay vì xe đạp thời trang thông thường. Bạn có thể tham khảo những ý kiến tư vấn từ người bán hàng về chiều dài cánh tay, độ cao yên xe, ghi đông, chiều cao, cân nặng để chọn chiếc xe phù hợp nhất để không bị đau nhức trong quá trình tập luyện.
Xu hướng đạp xe đạp giảm cân đang dần quay trở lại và dòng xe được nhiều người lựa chọn chính là xe địa hình bởi nó có thể điều chỉnh kích thước và chế độ dễ dàng.
Chọn địa điểm thích hợp
Để có thể duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày bạn cần chọn được nơi để luyện tập mà bạn yêu thích và có hứng thú. Điều này sẽ góp phần thúc đẩy tinh thần tập luyện chăm chỉ hơn cho bạn. Những nơi có không khí trong lành, mát mẻ, nhiều cây cối sẽ là nơi lý tưởng để bạn đạp xe mỗi ngày.
Chọn thời gian hiệu quả nhất
Thời gian đạp xe phụ thuộc lớn vào công việc và cuộc sống riêng mỗi cá nhân. Tuy nhiên, thời gian khoa học nhất là vào buổi sáng khi ấy không khí trong lành hơn, tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi tập luyện, đồng thời tạo ra nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy lượng calo, mỡ dư thừa được tích tụ từ tối hôm trước. Ngoài ra, buổi chiều tối cũng là khoảng thời gian khá tốt để đạp xe đạp giảm cân.
Chế độ ăn uống hợp lý
Muốn sở hữu một thân hình thon gọn và khỏe mạnh thì ngoài việc tập thể dục thể thao bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Cách đạp xe giảm cân hiệu quả là Khoảng 30 phút trước khi tập, bạn nên uống một cốc nước nhằm giúp thanh lọc cơ thể. Khi đạp xe, cứ 15 phút uống nước một lần nhưng chỉ nên uống ngụm nhỏ, tránh việc đợi đến lúc khát mới uống.
Kết thúc quá trình tập luyện, bạn chỉ nên bổ sung tinh bột ở một mức vừa phải, bạn có thể bắt đầu bữa sáng với sữa chua, yến mạch, chuối hoặc nước hoa quả. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với thực đơn đầy đủ chất protein, vitamin, hạn chế tối đa chất ngọt và chất béo.
Tư thế đạp xe đúng
Khi giảm cân bằng xe đạp bạn cần lưu ý là nên điều chỉnh tư thế đạp xe sao cho thoải mái, ngồi thẳng lưng, chiều cao yên xe phù hợp, tránh việc gồng mình hay ngồi gượng ép. Cách đạp này sẽ giúp đốt mỡ ở nhiều vùng cơ thể trong cùng một lúc.
Bạn cần lưu ý trong lúc đạp xe không nên rướn người về phía trước rồi đạp mạnh bởi điều này có thể sẽ gây tổn thương cho xương khớp. Đồng thời, thỉnh thoảng nên đổi vị trí tay với ghi đông để tránh tình trạng chuột rút.
Như vậy, đọc đến đây bạn đã biết Đạp xe có giảm cân không? Và cách đạp xe giảm cân nhanh chóng. Hy vọng những thông tin trên thực sự hữu ích với bạn và giúp bạn có thể xây dựng được cho mình kế hoạch tập luyện phù hợp nhất.
ADO E-Bike là một người bạn đồng hành vững chắc trong cuộc sống đô thị. Chúng tôi tạo ra những sản phẩm mang lại trải nghiệm lái xe tuyệt vời trên những điều kiện giao thông phức tạp như gập ghềnh, sỏi đá và lên dốc. Tất cả các sản phẩm của ADO đều được thiết kế thân thiện với môi trường và tuân thủ các nguyên tắc về môi trường.
